下げろ！尿酸値！｜３ヶ月で8.4から6.9まで下げた方法（１）

今回は健康診断で尿酸値8.4と診断され、3ヶ月後には6.9まで下げた方法を紹介します。

不健康だった体も今では健康そのものです！
結果として

が得られました！

身体も健康になりましたが、加えて精神的にも健康になったのでやはり心身の健康は大切だと痛感しました。

というわけで『脱・高尿酸血症への道』の始まりです。

高尿酸血症に至った経緯

まずはどのような経緯で尿酸値が急上昇したのか説明します。

1年前の健康診断では尿酸値 6.4 だったものが急に 8.4 と 2.0 も急上昇しました。

お分かりの通り、原因は完全に運動不足とお菓子の食べ過ぎです。
ちなみに体重は増えていませんでした。

尿酸値を下げるためには？

では、尿酸値を下げるためにはどうすればいいのか考えてみました。

尿酸値が高くなる原因は「体内で尿酸が作られすぎたり、不要となった尿酸が体の外に排泄されなくなるから」です。

そして、その 尿酸の元はプリン体だと分かりました。
そしてこのプリン体は何と、 約80％は体内で作られ約20％は食事から摂取されます。

色々調べると結論としては・・・

そして、血液から尿酸をへらすためには、ダイエットが結論となりました。

この結論に至るまではこちら。

尿酸値を下げるための考え方

では、本題に入ります。

どうやって尿酸値を下げたのか？

メイン作戦はズバリ、痩せることです。

いや、それが出来たら苦労してないし・・・という声が聞こえてきます。

おっしゃる通りです。
ではなぜ痩せることが大事なのか、また、どうやって楽して痩せるのか、ここが重要になってきます。

まず痩せることがメイン作戦なのはなぜかを説明します。

なぜダイエットが効果的？ ①高尿酸血症を理解する

さきほども書きましたが、 尿酸値が高くなる原因は、体内で尿酸が作られすぎたり、不要となった尿酸が体の外に排泄されなくなるからです。

そして血液中の尿酸値が7.0 mg/dlを超えると高尿酸血症と呼ばれます。

高尿酸血症中は、その名前の通り、血液中に尿酸がたくさんある状態です。
これの何がいけないのでしょうか？

尿酸値 7.0 mg/dlとはどういう状態か？

これは尿酸が血液中で結晶化し始める濃度、つまり血液にもう尿酸が溶けない状態です。
塩水を思い浮かべると分かりやすいと思います。

塩は水に溶けますが、全く溶けなくなった状態を飽和といい、その時の水を飽和食塩水といいます。
血液では水＝血液、塩＝尿酸となっています。

そのため、尿酸値 7.0 mg/dlより上の高尿酸血症の人が尿酸値を下げるためには、

②の期間中はずっと尿酸値は7.0以上です。
そのため高尿酸血症の治療には時間がかかるのです。

なぜダイエットが効果的？ ②プリン体は80％が体内生産、20％が食事摂取

さて、尿酸値の下がるメカニズムが分かってきたところで、尿酸値を下げる方法を考えます。

それは、体の中の尿酸を出し続けること、となります。

当たり前やん！と思うかもしれませんが、もう少し深く考えてみます。
血液中の尿酸量の出入りを見てみると簡単に言うとこうなります。

ではここで、体内で産出される尿酸量とは何でしょうか？

そもそも尿酸とは？

尿酸は体内で「プリン体」という物質が分解されてできる代謝物のこと。
このプリン体は主に肝臓で分解され尿酸となり、一時的に体内に溜め込まれた後に尿や便として排泄されます。

つまり、体内で産出される尿酸量 = 体内のプリン体量 という構図が見えてきます。

この体内のプリン体量とは、摂取するプリン体量と体内で産出されるプリン体量となります。

そしてその割合は何と、約80％は体内で作られ約20％は食事から摂取となります。

この80％と20％という割合は非常に重要です。
どちらに重きを置くべきか、それはズバリ80％の方です。

つまり、どうプリン体を摂取しないか、ではなくどうやってプリン体の体内産出を抑えるかという作戦になります。

それを追っていくと、ある結論に至ります。
それは・・・

なぜダイエットが効果的？ ③諸悪の根源は肥満

え？っとなりましたが、事実です。
プリン体を摂取しない、プリン体を多く含む食品は避ける。
色々ありますが、結局は何かわからんけど肥満と尿酸値は関係が深いようだ、という報告に辿り着きますｗ

尿酸値が高くなる原因は食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足などによる肥満が原因であると言われ、痛風の患者さんの約60％には肥満があります。肥満になると、中性脂肪が尿酸の産生を促すため、尿酸値が高くなります。BMI25以上、または腹囲は男性85†、女性90cmの場合は注意しましょう。

一般財団法人 岐阜健康管理センターHPより

https://www.kanri.or.jp/article/2012/03/post_84.php

さてここで大事なことが分かります。
それは、

もっと深く見ていくと、肥満の恐ろしさが見えてきます。

高尿酸血症の食事

高尿酸血症は何らかの原因によって血液中の尿酸が異常に多いものです。血液中の尿酸値が異常に高い状態が続くと、尿酸が関節（特に足の指）などに沈着して腫れ上がり、激痛（痛風発作）を覚えます。かつてはお金持ちの病気と考えられ「帝王病」「贅沢病」とい...

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

つまり、最終的にはこのようになります。

何という肥満の恐ろしさ！

つまり、痩せることができれば自ずと、尿酸値も下がる可能性が高いということです。

実際どうやって楽して痩せたのかについての具体的な方法は次回ご紹介します。